古东说念主云：一日之计在于晨。一个东说念主早晨的气象，有可能转变你的活命，甚而悉数这个词东说念主生。起床后的“黄金时刻”耗损可惜，一些很好的习气，就有助于健康长命。

健康时报府上图

1.早晨起床不要急：减少巧合情况

早晨醒来后不要随即就起床，尤其是老年东说念主，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下看成要津，再牢固坐起来。

计谋救济队列脾气医学中心干部病房刘雪微曾在健康时报刊文暗示，老年东说念主早晨醒后不要随即起床。因为老年东说念主的椎间盘较温和，顷刻间由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有、腹黑病的老东说念主如果顷刻间转变体位，可能发生巧合。①

2.起床前揉揉肚子：匡助生成气血

早晨醒来时刻充裕的话，不错不急于起床，先在床上闭目养养神，揉一揉肚子。腹部为进军脏器所居之地，孙念念邈曾说：“腹宜常摩，可祛百病。”②

山西省中病院代谢病科操纵护师贾晓玲2025年在该院公众号刊文先容，揉腹可促进脾胃的血液轮回和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，匡助生成气血。

提议每天旦夕平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发烧为宜。③

3.起床后喝杯温沸水：更正夜间失水

《中国住户膳食指南》提议，可早、晚各饮1杯水，其他时刻里每1-2小时喝一杯水。

俗语说“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长命，百岁不称奇”。此处的“晨起皮包水”，是指清早喝水。④

清早这杯水如何喝呢？当先，宜空心喝水，这么作念不错更好地起到清肠作用；其次，要小数频饮，不行暴饮，清早一杯水的量以250毫升傍边为宜；再次，宜喝温沸水。⑤

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起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水可镌汰血液黏度，加多轮回血容量。东说念主在夜间寝息时因呼吸、皮肤和小便失水等，会失掉大齐水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官给水不及，从而出现无边系统的功能失调。因此，起床后适量饮水，不错在一定经由上更正机体各器官组织的夜间失水。④⑤

4.起床后上个茅厕：收拢黄金时刻

常说“欲得长命，肠中常清”，这既波及饮食，也关乎排泄。武汉市第一病院胃肠外科主任医师邵永胜在该院公众号先容，一天中两个“黄金时刻”排便“奏服从”更高。

（1）东说念主在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，匡助大便排出。此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废物”，有助注释肛肠疾病。

（2）餐后由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而叫醒自然的排便反射，亦然排便的最好时机之一。⑥

5.起床后刷个牙：镌汰疾病风险

提议早晨刷个牙，一天至少刷2次。自贡市第一东说念主民病院口腔科副主任医师廖志弘在该院公众号刊文先容，口腔健康的东说念主在早饭前或早饭后刷牙齐是不错的。

从防蛀的角度来说，饭后刷牙比较好。因为龋齿的致病成分不仅有致龋菌，还有食物、宿主和时刻这四个成分同期作用才会激勉龋齿。饭后刷牙更成心于镌汰细菌和食物残渣斗争从而产生酸性物资的可能性。⑦

健康时报府上图

精致牙刷很进军！2021年《欧洲临床商榷期刊》刊发的一项近50万国东说念主的商榷阐述，往往不刷牙，会影响寿命！商榷知道，与往往刷牙的东说念主比拟，从不或很少刷牙的东说念主，其主要血作事件发生风险加多了12%，总的脑卒中风险加多了8%，脑出血风险加多了18%，肺心病风险加多了22%。此外，往往不刷牙的东说念主全因死字风险加多25%。⑧

6.起床后吃个早餐：早餐吃好腐败慢

好多东说念主早晨习气不吃早点，但是，北京大学第一病院心内科莳植霍勇2019年在直播中先容，早餐距离上一餐的时刻有十个小时傍边，东说念主体需要补充更多能量。如果东说念主们空心时刻比较长，会导致早晨血压升高。而要是长年不吃早餐的话，例必会导致联系激素的混乱。⑨

图自中国养分学会合理膳食使命大家组

2024年《食物与功能》刊发的一项商榷指出，早餐吃得晚的东说念主发挥出更大的躯壳生物年事，加快腐败的发生率也更高。其中，与6点14分吃早餐的东说念主比拟，10点26分才启动吃第一餐的东说念主发挥出更大的生物年事，加快腐败的发生率加多25%。⑩

中山大学从属第一病院临床养分科操纵养分师陈佩妍2024年在该院公众号刊文指出，中医有辰时（7:00-9:00）胃经适时的说法，西医也有胰岛素明锐的时序性。因此，早餐应安排在6:30-8:30，尽量在9:00前吃完。⑪

而关于早餐类型接收，中国养分学会发布的《中国住户早餐养分健康样式》中提议：早餐保证食物各类，逐日至少包含四种不同类别的食物，即：谷类、蔬菜类、生果类、蛋奶类等。

本文轮廓自：

①2018-12-11健康时报《老年东说念主晨起“五宜”》

②2024-03-28 中国中医药报《“揉腹束缚，百病不犯”，正确的揉腹门径，你知说念吗？》

③2025-04-30山西省中病院《总犯困不是你真懒，可能是气血不及！老中医：6个“躺赚气血”妙招当今学还不晚，懒东说念主必看！》

④武留信,常春. 《十万个健康为什么丛书——健康每一天》“健康一世系列”.东说念主民卫生出书社

⑤王耀献，代民涛. 东说念主民卫生出书社出书《十万个健康为什么丛书——中医养生奢睿》

⑥2024-01-11武汉市第一病院《一旅游就拉不出shi，“土特产们”该咋办？》

⑦2025-04-08自贡市第一东说念主民病院《起床先刷牙已经先吃饭？好多东说念主齐拿不准！口腔科医师：有两种情况需注释》

⑧Associations of toothbrushing behaviour with risks of vascular and nonvascular diseases in Chinese adults. Eur J Clin Invest. 2021 Jun 21:e13634. doi: 10.1111/eci.13634.

⑨2019-06-11健康时报《腹黑大家直播吃早餐》

⑩Breakfast skipping and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality among adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Food Funct. 15(11):5703-5713. doi: 10.1039/d3fo05705d.

⑪2024-05-17中山一院《全民养分周｜早餐怎么吃才养分？至少包含四个食物种类！》

剪辑：任璇

审稿：鲁洋